• فواید خواب خوب برای تقویت سیستم ایمنی کودکساعات خواب توصیه شده بر اساس سن

تقویت سیستم ایمنی کودک

 

کودکان در معرض انواع بیماری ها هستند بنابراین تقویت سیستم ایمنی کودک برای والدین اهمیت ویژه دارد. خبر خوب این است که بیشتر تقویت کننده های طبیعی برای تقویت سیستم ایمنی کودک می توانند دفعات و شدت بیماری را کاهش دهند.

تب، لرز، مشکلات تنفسی و … از مشکلاتی است که ممکن است مادرها را نسبت به سلامت کودکشان نگران کند.

راههای تقویت سیستم ایمنی کودکان

• خواب کافی برای تقویت سیستم ایمنی کودک

اهمیت خواب در کودکان

اغراق کردن در اهمیت خواب برای تقویت سیستم ایمنی کودک سخت است چون فکر میکنم همگی به مساله اهمیت مدت زمان و کیفیت خواب کودکان امروزه آگاه هستند.

خواب یک فرآیند اساسی در رشد و تکامل کودک شما است، به ویژه در دوران نوزادی و مراحل اولیه کودکی. کارشناسان خواب والدین را تشویق می کنند که نه تنها بر تعداد ساعات خواب تمرکز کنند، بلکه به استراحت با کیفیت نیز توجه کنند.

در این مقاله دلیل اهمیت خواب کافی، پیامدهای کم خوابی در کودکان بررسی شده است، ضمنا در انتهای مقاله جدول زمانی خواب مناسب برای خواب کودک ۰ تا ۱۱ماهه، خواب کودک ۱ تا ۲ ساله و ۷ تا ۱۲ ساله، درج شده است.

این مقاله توسط شرکت پرستار در کرج دنیای آرامش، متخصص پرستار کودک در کرج تهیه شده است.

با خواندن آن اطلاعات خوب و مفیدی به دست خواهید آورد، لطفا تا انتهای مقاله همراه ما باشید.

کیفیت خواب این روزها به یک موضوع پر اهمیت و جزو چالش های تقویت سیستم ایمنی کودک تبدیل شده است.

اما هنوز هم والدین در تلاش هستند تا به فرزندان خود کمک کنند تا راحت بخوابند. مطمئناً کار آسانی نیست.

بین مشغله های معمول مدرسه، برنامه های کاری، تعهدات اجتماعی، عدم کمک در خانه و در بسیاری از مواقع، عدم وجود خویشاوندان اطراف برای حمایت، سازماندهی زندگی خانوادگی ممکن است بر خلاف نیازهای خواب ما باشد.

کیفیت خواب این روزها به یک موضوع پر اهمیت و جزو چالش های کودکان تبدیل شده است.

اما هنوز هم والدین در تلاش هستند تا به فرزندان خود کمک کنند تا راحت بخوابند. مطمئناً کار آسانی نیست.

بین مشغله های معمول مدرسه، برنامه های کاری، تعهدات اجتماعی، عدم کمک در خانه و در بسیاری از مواقع، عدم وجود خویشاوندان اطراف برای حمایت، سازماندهی زندگی خانوادگی ممکن است بر خلاف نیازهای خواب ما باشد.

• عوارض کمبود خواب در کودکان و تقویت سیستم ایمنی کودک

اضطراب

بدخلقی

نمرات ضعیف

سلامت ضعیف

نیاز به خواب با رشد کودک شما تغییر می کند، در حالی که یک نوزاد تازه متولد شده ممکن است به ۱۷ ساعت خواب در روز نیاز داشته باشد، یک کودک در سن مدرسه فقط به ۹ تا ۱۲ ساعت نیاز دارد روال های سالم، یک برنامه خوب و یک محیط خواب آور همگی به خواب بهتر کودکان کمک می کند.

خواب کافی برای کودکان در هر سنی برای سلامت کلی آنها ضروری است.

همه ما آن را از پزشکان شنیده‌ایم و در تمام کتاب‌های والدین خوانده‌ایم:

خواب برای نوزادان، کودکان نوپا و کودکان در حال رشد به طور یکسان ضروری است.

این یک فرآیند اساسی در رشد یک فرد (از جمله بزرگسالان) است، اما به ویژه در مراحل نوزادی و اوایل کودکی که رشد زیادی باید انجام شود، اهمیت دارد. (و البته، برای والدین نیز بسیار مهم است! ما به خواب خودمان و کمی زمان بزرگسالی نیز نیاز داریم!).

در نهایت، وقتی نوبت به خواب کودک نوپا و خواب نوزاد می رسد، میزان استراحت برای عملکرد مطلوب بدن بر اساس طیف وسیعی از چیزها متفاوت است:

سن، عوامل محیطی و شیمی بیولوژیکی. اصولاً هر بچه ای متفاوت است.

AAP و بنیاد ملی خواب بر اساس تحقیقات گسترده، ساعات خواب توصیه شده را بر اساس سالمندان ارائه کرده اند.

یک چیز واضح است:

کودک شما باید بخوابد، و دلایل زیادی وجود دارد.

در اینجا مهمترین آنها، از جمله عواقبی که کودک شما به اندازه کافی نخوابد، و فوایدی که کودک شما به اندازه کافی بخوابد، آورده شده است.

ما همچنین دستورالعمل‌هایی را برای مدت زمانی که کودکان شما باید بر اساس سن بخوابند، اضافه کرده‌ایم، زیرا در هر مرحله متفاو

خواب یکی از مهمترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی کودکان و بزرگسالان است.

در طول خواب، بدن ترمیم می شود اما در طول این مدت، بدن با تولید گلبول های سفید به جنگ با عفونت و میکروب ها می رود.

در واقع نتیجه یکی از مطالعاتی که در سال 2007 روی حیوان انجام شد، نشان داد که بی خوابی باعث افت گلبول های سفید می شود که بدون این گلبول ها، بدن در معرض بیماری قرار می گیرد.

• فواید خواب خوب برای تقویت سیستم ایمنی کودک

احتمالاً می‌دانید که یکی از مزایای خواب کافی فرزندتان این است که او به خوبی استراحت می‌کند و احتمالاً شما هم همینطور! بچه ای که در طول شب می خوابد، روزها بهتر است و در کل احساس بهتری دارد.

(این می تواند زندگی شما را بسیار آسان تر کند).

اما در اینجا برخی از مزایای عمیق تری وجود دارد که فرزند شما در صورت داشتن ساعات کافی خواب با کیفیت، تجربه خواهد کرد.

این فواید بر سلامت بدن، احساسات و حتی مغز کوچک در حال رشد آنها تأثیر می گذارد. در اینجا چیزی است که باید بدانید:

• خواب باعث بهبود یادگیری ارتقا توجه و تقویت سیستم ایمنی کودک می شود :

 

مغز همیشه در طول خواب مسیرهای عصبی خود را شارژ می کند.

همچنین پروتئین‌های زائد مضری را که در ساعات بیداری جمع می‌شوند، دفع می‌کند. بنابراین، اطمینان از خوابیدن فرزندتان به تسهیل یادگیری و بهبود حفظ اطلاعات جدید کمک می کند.

این بدان معنی است که کودک شما ممکن است در مدرسه یا در فعالیت های جدیدی که انجام می دهد، زمان راحت تری داشته باشد، زیرا در حال یادگیری مهارت ها و اطلاعات جدید است.

علاوه بر این، آنچه در مغز در طول خواب کودک شما اتفاق می‌افتد، به بهبود دامنه توجه او کمک می‌کند و از او در ساعات چالش‌برانگیز مدرسه حمایت می‌کند، زمانی که آنها باید متمرکز بمانند.

• خواب مهارت های اجتماعی و ارتباطات را تقویت می کند :

خواب باکیفیت به بهبود عملکرد عصبی-شناختی کمک می کند، که باعث می شود کودک شما به طور کلی بدخلقی کمتری داشته باشد.

(به خاطر عصبانیت‌های غیرمنتظره کمتر!)

در عین حال، خواب به کودک شما کمک می‌کند تا در مورد برقراری ارتباط و ارتباط با همسالان هیجان‌زده‌تر شود، که به او کمک می‌کند مهارت‌های اجتماعی را توسعه دهد و دوستانی پیدا کند.

• خواب با عفونت مبارزه می کند و بهبودی را تسریع کرده و موجب تقویت سیستم ایمنی کودک میشود:

به‌ویژه در این دوران پس از همه‌گیری، همه ما به سلامتی زیاد فکر می‌کنیم – به‌ویژه برای کوچک‌ترین‌هایمان.

خبر خوب؟ خواب می تواند به بهبود سلامت کودک شما کمک کند.

عادات خواب سالم با افزایش تولید موادی به نام سیتوکین ها، که پروتئین هایی هستند که با میکروب ها و عفونت ها مبارزه می کنند، ایمنی کودک شما را افزایش می دهد.

سیتوکین‌ها برای سال‌های اولیه کودک شما مهم هستند، زیرا کودکان هنوز آنقدر سیستم ایمنی قوی ایجاد نکرده‌اند (این اتفاق زمانی می‌افتد که ما در طول زمان در معرض میکروب‌های بیشتری قرار می‌گیریم).

اگر کودک شما به اندازه کافی بخوابد، احتمالاً حتی زمانی که در زمین بازی بازی می کند، به کلاس می رود، در استخر شنا می کند، سالم می ماند.

• پیامدهای کم خوابی در تقویت سیستم ایمنی کودک :

از مثال‌های بالا، خواب فرآیند مهمی برای سلامت بدن کودک شما است.

در طول خواب کودک نوپا و نوزاد، بدن کودک شما می تواند خود را ترمیم کند و برای چالش های روز بعد آماده شود.

با این حال، اگر کودک شما عادات خواب خوبی ندارد و اغلب اوقات به اندازه کافی نمی خوابد، ممکن است از برخی عواقب منفی نیز رنج ببرد که باید از آنها اجتناب کنید.

در اینجا برخی از معایب کودکان کم خواب آورده شده است.

• کم خوابی می تواند عواقب طولانی مدتی برای سلامتی داشته باشد:

احتمالاً خیلی زود است که واقعاً در مورد مسائل مربوط به سلامت بزرگسالان مانند دیابت در کودکان، چاقی و سایر مشکلات سلامتی که بزرگسالان می توانند در صورت عدم خواب کافی ایجاد کنند، نگران باشید.

با این حال، پزشکان گزارش می‌دهند که کودکی که به اندازه کافی نمی‌خوابد، اگر در دوران کوچکی به اندازه کافی نخوابد، می‌تواند در معرض خطر ابتلا به این شرایط باشد.

بدون خواب کافی، کودک شما می تواند افزایش کورتیزول (هورمون استرس) و افزایش گلوکز خون را تجربه کند. اگر این چند بار اتفاق بیفتد، مشکل بزرگی نیست.

اما اگر خیلی مکرر اتفاق بیفتد، می تواند در دراز مدت به سلامت کلی کودک شما آسیب برساند.

• کم خوابی ممکن است منجر به کشمکش های عاطفی شود:

 

آیا می دانستید که ذهن در حال رشد کودک یا کودک شما نیز بدون خواب کافی ممکن است دچار مشکل شود؟

تحقیقات نشان می دهد که کیفیت پایین خواب می تواند منجر به شرایط اضطراب یا ADHD در کودکان شود.

آیا می دانید وقتی خسته و خوابیده اید چه احساسی دارید؟

فرزند شما نیز چنین احساسی خواهد داشت.

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای حمایت از خواب فرزندتان، این است که برنامه او را تنظیم کنید و مطمئن شوید که ساعت‌های کافی قبل از شروع روز می‌خوابد.

• کمبود خواب می تواند رشد را به خطر بیندازد:

آخرین دلیلی که باید روی اطمینان از خواب کافی فرزندتان تمرکز کنید این است که خواب برای رشد ضروری است.

هنگامی که کودک شما خواب است، بدن او سطوح بالایی از هورمون رشد انسانی تولید می کند. بنابراین، کودکانی که خواب کافی ندارند، ممکن است رشد و تکامل را به خطر بیاندازند.

این نه تنها به این معنی نیست که آنها ممکن است کوتاه باشند، بلکه استخوان های شکننده یا به طور کلی ساختار ضعیفی دارند.

با اطمینان از داشتن زمان کافی در رختخواب، یک بچه کوچولوی قوی، سالم و شکوفا داشته باشید (که به یک بچه بزرگ تبدیل می شود!)

• ساعات خواب توصیه شده بر اساس سن:

تعداد ساعت‌هایی که کودک شما باید بخوابد با توجه به تغییر نیازهای بدن متفاوت است.

با این حال، خواب با کیفیت کافی تضمین می کند که کودک شما شارژ مورد نیاز خود را برای عملکرد مطلوب دریافت می کند.

با این حال، نکته ای که باید به آن توجه داشت این است که موارد بالا دستورالعمل های کلی توصیه شده است و ساعات واقعی خواب نوزاد یا خواب کودک نوپا در بین کودکان بر اساس نیازهای فردی متفاوت است.

به شما پیشنهاد میکنیم مقاله «« راهکارهای بهبود خواب نوزاد »» را اطلاعات بیشتر مطالعه کنید.

به طور کلی، نوزادان و نوزادان (۰ تا ۱۱ ماهه) حدود ۸ تا ۹ ساعت در روز و ۸ ساعت دیگر در شب می‌خوابند.

نوزادان تازه متولد شده نیاز به تغذیه در طول شب دارند.

خواب با کیفیت خوب مشروط به تغذیه شبانه نیست.

یک خردسال می تواند به خوبی استراحت کند، حتی زمانی که برای تغذیه کودک در طول شب از خواب بیدار می شود.

چرت زدن با کیفیت و کنترل مدت زمانی که آنها در طول روز بیدار هستند، بخشی از استراحت آنهاست. کودکان نوپا (۲-۱ ساله) به طور متوسط به ۱۱-۱۴ ساعت خواب در روز برای عملکرد بهینه از جمله چرت زدن نیاز دارند.

اکثر کودکان نوپا بین ۱۴ تا ۱۸ ماهگی از دو به یک چرت می افتند. همانطور که کودکان رشد می کنند، برای انجام وظایف روزانه به استراحت کمتری نیاز خواهند داشت.

کودکان پیش دبستانی (۳ تا ۵ سال) روزانه بین ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب نیاز دارند، برخی از کودکان هنوز در این سن نیاز به چرت زدن دارند.

کودکان مدرسه‌ای بین ۷ تا ۱۲ سال به طور متوسط به ۹ تا ۱۲ ساعت خواب در روز نیاز دارند. سازماندهی خواب در روزهای اولیه نوزادی بسیار متفاوت از آنچه در سال های نوپا و با رشد فرزندان شما است، به نظر می رسد.

در حالی که یک نوزاد تازه متولد شده ممکن است به خواب زیادی نیاز داشته باشد، این خواب معمولاً تکه تکه است، سازماندهی نشده است و در چرخه های ۹۰ دقیقه ای ایجاد می شود.

همانطور که کودکان رشد می کنند، خواب شبانه منظم و یکپارچه می شود.

برای اینکه به کودکان کمک کنیم تمام خواب مورد نیاز خود را داشته باشند، لازم است درک کنیم که چگونه خواب در دوران کودکی رشد می کند و به آنها این فرصت را می دهد که در زمانی از روز یا شب بخوابند که برای سن آنها بهتر است.

از راهنمای خواب ما دیدن کنید تا بدانید بهترین برنامه برای کودکان بر اساس سن چیست.

پیشنهاد میکنم مقاله «« وظایف پرستار کودک در منزل »» را حتما مطالعه کنید.

کودکان به طور طبیعی پرندگان زودرس هستند، آنها نسبت به بزرگسالان در هنگام عصر ملاتونین را زودتر ترشح می کنند و معمولا از داشتن خواب زود هنگام برای داشتن خواب کافی و با کیفیت سود می برند.

در حالی که خواباندن آنها در شب ممکن است راهبرد خوبی برای کمک به خواب دیرتر در صبح به نظر برسد، در واقع زمان خواب دیرتر با خواب کمتر و بی کیفیت در کودکان مرتبط است.

• ورزش منظم برای تقویت سیستم ایمنی کودک

ورزش بدنی در کودکان هرگونه فعالیتی است که هدف آن بهبود سلامت ، عملکرد و کیفیت زندگی است.

برخلاف فعالیت بدنی بزرگسالان این تمرین ها برنامه ریزی شده و منظم است.

سن کودک مهم نیست در واقع ، هرچه زودتر شروع شود بهتر است. ورزش کودکان را از سبک زندگی بی تحرک دور و از چاقی آنها جلوگیری می کند.

در همین راستا ، در چند سال گذشته ، کارشناسان پرچم های قرمز را به اهتزاز درآورده اند ، به ویژه در استفاده از فناوری های ارتباطی و شبکه های اجتماعی که حتی کوچکترین کودکان را جلوی صفحه نمایش نگه داشته است.

به چند دلیل، ورزش کردن بسیار مفید است چون ورزش، بهترین راه برای تقویت سیستم ایمنی کودکان محسوب می شود. ورزش می تواند میزان سرماخوردگی را تا 67 درصد کاهش دهد.

در سال 2008، محققان نشان دادند افرادی که ورزش می کنند، کمتر دچار عفونت های تنفسی می شوند و حتی اگر به سرماخوردگی مبتلا شوند، این سرماخوردگی بسیار خفیف و جزئی بوده و در کوتاه مدت بهبود می یابد.

انواع ورزش ها، تقویت کننده سیستم ایمنی کودکان شامل پارک رفتن حتی در فصول پاییز و زمستان، پیاده روی خانوادگی، بازی فریزبی، گرگم به هوا و توپ بازی در حیاط، رفتن به مراکز خرید و تشویق کودکان به قدم زدن، شنا کردن یا شرکت در کلاس یوگا است.

• پیامدهای عدم انجام تمرینات بدنی بر سلامت کودکان:

ایجاد عادت فعالیت بدنی و ورزش در مواجهه با سهولت بی تحرکی و سبک زندگی بی تحرک است که فناوری های سرگرمی و ارتباطی بر آنها تحمیل می کند.

این واقعیت به لطف شرایطی مانند همه گیری کووید ۱۹ بدتر شده است.

این امر باعث شده است که تفریحات در فضای باز در بسیاری از موارد غیرممکن باشد و الگوهای معمول زندگی را نیز مختل کند.

در این شرایط ، کنترل دستگاه های دیجیتال ، ارتباط سیال و نظارت بر برنامه ها و عادات اساسی جزو نیازهای فوری هستند.

علاوه بر مشکلات جسمی ناشی از عدم انجام تمرینات مانند چاقی ، دیابت ، پوکی استخوان و اختلالات سیستم ایمنی ، مشکلات فکری و اجتماعی نیز وجود دارد.

بنابراین ، فعالیت بدنی کم بر عملکرد ، تمرکز ، خواب و مدرسه تأثیر می گذارد. کودکی که ورزش می کند ، استخوان ها و ماهیچه های خود را تقویت می کند در حالی که عزت نفس خود رانیز تقویت می کند و افسردگی ، استرس و دلسردی رااز خود دور می کند.

• تمریناتی که کودکان می توانند انجام دهند:

برای بهبود استقامت قلبی تنفسی ، انعطاف پذیری ، استقامت عضلانی و هماهنگی ، ما جایگزین های ایمن و ساده ای را برای کودکان ارائه می دهیم.

اولی رقصیدن است.

علاوه بر ورزش عالی ، بسیار سرگرم کننده است. کل بدن را درگیر می کند ، گردش خون را افزایش می دهد ، حالت ها را اصلاح می کند و هماهنگی ایجاد می کند.

در همین راستا ، حالت های خاصی از یوگا وجود دارد که می توانید با بچه های کوچک در خانه خود به طور کامل انجام دهید.

• ورزش هایی که نباید توسط کودکان انجام شود:

برخی از تمرینات ماهیچه ها ، تاندون ها ، مفاصل و ستون فقرات کودکان را در معرض خطر قرار می دهند. توجه کنید که آنها را بشناسید و سعی کنید از آنها دوری کنید.

اگرچه ممکن است آنها را با بازی اشتباه بگیرید ، اما آنها بر قسمت های حساس و در حال رشد بدن کودکان فشار می آورند.

تدبیر و عقل سلیم کلید این کاراست. به عنوان مثال ، راه رفتن هنگام چنباتمه زدن می تواند باعث آسیب به منیسک ، تاندون ها و زانو شود. در مورد کشش ، پل هایی که شامل خم شدن به عقب می شوند تا زمانی که دستان شما کف زمین را لمس کنند خطرناک هستند

به این دلیل که آنها ستون فقرات را تحت فشار قرار می دهند.

همچنین ، کودکان باید از تلاش برای لمس نوک انگشتان دست خود که باعث ایجاد فشار بر ستون فقرات ، لگن و عضلات شکم می شود ، خودداری کنند.

• تمرینات بدنی در کودکان تضمین سلامت در بزرگسالی:

تحقیقات نشان می دهد که منشا بیماری های قلبی عروقی در دوران کودکی و نوجوانی یافت می شود.

میزان چربی ها ، لیپوپروتئین ها ، فشار خون و چاقی نیز از کودکی به بزرگسالی می رسد.

علاوه بر این اگر کودکان عادات خاصی را قبل از بزرگسالی به دست نیاورده باشند ، به احتمال زیاد آنها را در بزرگسالی نیز به دست نخواهند آورد.

به طور کلی ، متخصصان به این نتیجه رسیده اند که دوران کودکی و نوجوانی پایه و اساس مردان و زنان سالم است.

اگر چه شرایط جسمانی و ژنتیک در تمایل به فعالیت بدنی بسیاردخیل است ویکی از عناصر ضروری هستند. به همین دلیل ، ایجاد شرایط و فرصت های اجتماعی و انگیزشی برای کودکان و نوجوانان برای انجام تمرینات بدنی و ورزش های رقابتی از اهمیت حیاتی برخوردار است.

 

• افزایش سطح روی (زینک) برای تقویت سیستم ایمنی کودک

مطالعه ای که در سال 2008 انجام شد، نشان داد کمبود روی موجب نقص سیستم ایمنی می شود.

به همین دلیل مصرف روی (زینک) به بدن در تولید سلول های T که بخشی از سیستم ایمنی است، کمک می کند.

عناصر مس و روی جزو آنتاگونیست ها هستند -مصرف یکی به مقدار زیاد جذب دیگری را کاهش می دهد- و کودکان میل شدیدی به مصرف خوراکی های غنی از مس مثل شکلات، غلات کامل و سیب زمینی دارند و خوراکی های غنی از روی مثل گوشت قرمز کمتر مصرف می کنند.

خوراکی های غنی از روی شامل نخود، دانه ها، تخمه کدو، بادام هندی، تخم مرغ و گوشت چرخ کرده است.

• مصرف موادمغذی گیاهی برای تقویت سیستم ایمنی کودک

مواد مغذی گیاهی، ترکیباتی هستند که به طور طبیعی در گیاهان (میوه ها و سبزیجات) یافت می شوند.

این مواد به تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک می کند. این موادمغذی، سیستم ایمنی را بواسطه مبارزه با باکتری ها، ویروس ها و رادیکال های آزاد تقویت می کند.

با مصرف این مواد، عملکرد سیستم ایمنی بهبود می یابد.

لیکوپن و کاروتنوئیدها از جمله مواد مغذی گیاهی هستند که در گوجه فرنگی، سبزیجات سبز مثل بروکلی و اسفناج، پیاز و سیر، هویج و سبزیجات تازه مثل جعفری، گشنیز و ریحان یافت می شود.

• مصرف پروبیوتیک برای تقویت سیستم ایمنی کودک

پروبیوتیک ها یکی از بهترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی کودکان هستند چون این مواد، سیستم ایمنی کودک را به باکتری های خوب مجهز می کند. پروبیوتیک ها متشکل از باکتری های زنده ای هستند که در محیط روده رشد می کنند.

90 درصد سیستم ایمنی در روده قرار دارد، بنابراین وقتی باکتری های زنده در روده رشد می کنند، سیستم ایمنی تقویت می شود و عملکرد آن بهبود می یابد.

اطفال و کودکان می توانند از پروبیوتیک استفاده کنند.

بنابراین مصرف برخی پروبیوتیک ها برای کودکان و اطفال بسیار مناسب و مطلوب است. این پروبیوتیک ها شامل خوراکی های غنی از پروتئین مثل ماست می باشد.

• مصرف ویتامین دی برای تقویت سیستم ایمنی کودک

ویتامین دی نقش بسیار مهم و حیاتی در حفظ سلامت استخوان دارد و طبق مطالعات انجام گرفته در سال 2011، ویتامین دی موجب تقویت سیستم ایمنی می شود.

هنگامی که بدن مورد حمله باکتری ها و میکروب ها قرار می گیرد، مصرف ویتامین دی موجب تقویت سیستم ایمنی می شود.

بهترین منابع ویتامین دی نور آفتاب است. قطره ویتامین دی غالبا برای نوزادان شیرخوار توصیه می شود.

• مصرف خوراکی های غنی از ویتامین آ برای تقویت سیستم ایمنی کودک

ویتامین آ یکی دیگر از ویتامین هایی است که می تواند موجب تقویت سیستم ایمنی کودک شود.

در سال 2015 محققان با مطالعه روی حیوان نشان دادند که ویتامین آ نقش بسیار ویژه ای در تقویت سیستم ایمنی کودک دارد.

کمبود ویتامین آ، سلامت و ایمنی مجاری تنفسی را به خطر می اندازد. و موجب کاهش تقویت سیستم ایمنی کودک میشود.

مجرای تنفسی، اولین جایی است که در تماس با باکتری ها و میکروب ها بوده و مورد حمله آنها قرار می گیرد.

بنابراین بهتر است از کافی بودن سطح ویتامین آ در بدن کودکتان اطمینان حاصل کنید.

خوراکی های غنی از ویتامین آ شامل جگر، زرده تخم مرغ، کره پاستوریزه و روغن ماهی است که حاوی ویتامین دی و پتاسیم می باشد.

• نوشیدن آب در تقویت سیستم ایمنی کودک

نوشیدن آب به تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت بدن کمک می کند.

در واقع نوشیدن آب به مقدار کافی یکی از راه های تقویت سیستم ایمنی کودکان است.

نوشیدن آب برای مقابله با بیماری ها از جمله سرماخوردگی و باکتری های موجود در ادرار و همچنین کاهش خطر ابتلا به عفونت های مجاری ادرار مفید است.

برای اینکه آب را به یک نوشیدنی دلچسب و خوشایند برای کودکان تبدیل کنیم، بهتر است برش های لیمو، برش های توت فرنگی، آناناس یا برگ نعناع به آب افزوده شود.

• بیرون رفتن برای تقویت سیستم ایمنی کودک

بیشتر والدین از بیرون بردن کودکشان در فصل زمستان بسیار نگران و ناراحتند اما حقیقت این است که بیرون رفتن همیشه مساوی با سرماخوردگی نیست.

در واقع در بیشتر ایالت های اسکاندیناوی، والدین نوزادشان را در طول ماه های سرد زمستان به بیرون از منزل می برند و معتقدند که این یکی از بهترین تقویت کننده های طبیعی برای سیستم ایمنی آنها می باشد.

حمام جنگلی را امتحان کنید. به طبیعت و فضاهای سبز بروید و اوقات خود را در این نقاط سپری کنید، در هوای تازه نفس بکشید و به اطراف خود توجه کنید.

حمام جنگلی و رفتن به طبیعت و فضاهای سبز می تواند سلول های NK را افزایش دهد و موجب تقویت سیستم ایمنی شود (سلول های NK، ویروس ها و باکتری ها را نابود می کنند).

• به حداقل رساندن مصرف قند برای تقویت سیستم ایمنی کودک

قند تصفیه شده در بدن، بسیار سخت و مقاوم است. باکتری در محیط های اسیدی و حاوی قند رشد می کنند.

زیاده روی در مصرف قند می تواند سلامت روده را به خطر بیاندازد و این برای سیستم ایمنی بسیار بد است چون روده جایگاه اصلی سیستم ایمنی بوده و باعث کاهش تقویت سیستم ایمنی کودک میشود.

قند موجب التهاب در کل بدن می شود. به همین دلایل، بهتر است از مصرف قندهای فراوری شده اجتناب کنید. اگر کودکان عاشق خوراکی های شیرین هستند،

یکی از این دسرها را امتحان کنید و به آنها بدهید:

کلوچه گردویی بدون غلات، مینی کیک شکلاتی، دسر کدوتنبل.

 

• کودکان دچار سوء تغذیه و تاثیر آن در تقویت سیستم ایمنی کودک

در صورتی که کودک دچار سوء تغذیه است، می توانید انواع مواد غذایی از جمله روغن ماهی، انواع آجیل برای تامین سلنیوم، گوشت قرمز، پروبیوتیک برای تقویت سیستم ایمنی کودک، آب نارگیل برای تامین پتاسیم، موم عسل برای تامین ویتامین ب و استفاده از مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی استفاده کنید.